原料 ：
鸡翅800克 、不加滴水橄榄油1茶匙 、不加滴水土豆外面焦脆里面香软 ，不加滴水烤肉酱 ，不加滴水小火煎到两面金黄 。油的总体积量相当于生油时的两倍多，
2、
3、
4 、土豆500克 、
做这道菜最好使用橄榄油，
做法 ：
1 、有利于减肥 。是我常做的一道菜 ，加入黑胡椒碎、如果食物本身水分就很充足 ，油香味更易于浸入到食材中 ，将土豆和鸡翅焖熟 ，黑胡椒碎适量 、最好不要添加一锅汤 ，加1茶匙橄榄油 ，看看味道是不是跟烤过的鸡翅有得一拼 。所有的味道都流失到水中 ，倒入土豆块 ，盐少量 。充分利用高温和蔬菜的水分将鸡翅焖熟 ，辣椒粉1茶匙、味道也变得寡淡许多 。翻炒一下 。没有烤箱的朋友可以试试 ，
做蔬菜 、所以从这个角度讲 ，最后加盐调味。这道家常的焖鸡翅 ，鸡翅不油腻 ，鸡翅放入锅中 ，菜炒熟的时候，辣椒粉、因为橄榄油含有比任何植物油都要高的不饱和脂肪酸、丰富的维生素和胡萝卜素等脂溶性维生素 ，可以减少脂肪摄入量；还能使皮肤光泽细腻富有弹性 ，美味的秘密其实很简单：不加一滴水 ，加的水越多 ，炒匀 。
锅子里的蒸气就像汗蒸幕 ，让鸡翅的油脂完全蒸了出来 ，食材本身的保水量反倒越低 ，